آفتاب ایرونی

این وب لاگ با هدف ایجاد مرکزیتی برای اطلاع رسانی و ایجاد ارتباط در محیط مجازی برای مدیران،مشاوران، متخصصین و پژوهشگران جهت هم افزایی و اثر گزاری در این حوزه مدیریت ایجاد شده است.و شامل یادداشت های از مدیریت فناوری اطلاعات، بانکداری، مدیریت اجرایی،مدیریت استراتژی، مدیریت برند، مدیریت روابط عمومی،مدیریت دانش، تعالی سازمانی، بهره وری، کارآفرینی، روانشانسی، اجتماعی و خانواده می باشد. و آفتاب ایرونی اشاره به اندیشه و قدرت مدیران و متخصصین ایرانی دارد.

میوه‌ای علیه خستگی مفرط

نارگیل، یکی از میوه هایی است که کمتر مصرف می شود اما این میوه دارای مواد معدنی فوق العاده ای است که برتر از هر قرص و ویتامینی در بدن عمل می کند.

نارگیل، یکی از خوراکی های محبوب در کشورهایی مانند تایلند، سریلانکا، هند، جزایر افریقا یا کارائیب به شمار می رود. در این مناطق از شیر نارگیل برای طبخ غذا یا آماده کردن نوشیدنی مختلف استفاده می شود.

شیر نارگیل ارزش غذای بالایی داشته و سرشار از ویتامین، املاح معدنی، آمینو اسید، کربوهیدرات، آنتی اکسیدان، آنزیم و سایر ریز مغذی های مفید برای بدن است. این نوشیدنی به دلیل دارا بودن آهن، فسفر و الکترولیت پتاسیم می تواند در کاهش خستگی بدن بسیار موثر باشد. شیر نارگیل را منبع غنی از  منگنز، مس، سلنیوم و روی دانسته اند.

محققان در مطالعات اخیر خود دریافتند که شیر نارگیل به مراتب می تواند برتر از قرص ها یا ویتامین ها باشد. در ادامه این تحقیق آمده است:"افرادی که در کار خود با استرس های طولانی مدت روبرو هستند، بیش از پیش به نسبت سایرین با احساس خستگی مفرط دست و پنجه نرم می کنند."

گاهی اوقات اشخاص بعد از یک روز کاری سخت با وجود استراحت طولانی مدت باز هم با احساس خستگی مفرط دست به گریبان هستند، محققان معتقدند تغییر شیوه غذایی، سبک زندگی و استفاده از شیر نارگیل می تواند در کاهش علائم خستگی مفید باشد."

از سایر فواید آب نارگیل می توان به موارد زیر اشاره کرد:

*کاهش وزن

*کنترل میزان قند خون

*سودمندی در رفع یا کاهش تشنگی

*درمان بیماری های گوارشی یا ناراحتی های معده

*تقویت سیستم ایمنی بدن

*کاهش فشار خون (به دلیل دارا بودن ویتامین های گروه ب و پتاسیم)

*شفافیت پوست

منبع:بانکداری الکترونیک

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED

Tweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

 با احترام به طبیعت، لطفا فقط در صورت لزوم از این پست پرینت بگیرید

+   سید محمد طباطبایی ; ٧:٥٤ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۳/٥/٢۱

کوه استرس با کاهو آب می شود

کوه استرس با کاهو آب می شود

برگ‌های کاهو خاصیت خیره‌کننده آرام‌بخشی و خواب‌آوری دارند که در این روزهای شلوغ و پراسترس آرزوی خیلی‌هاست. البته اگر از خوردن کاهو همراه سالاد خسته شده‌اید و از کمی خلاقیت بدتان نمی‌آید، می توانید مخلوط آب کاهو و هویج را امتحان کنید که در شکل اغراق آمیزش می گویند می تواند یک کوه استرس را هم آب کند.

دکتر مسعود کیمیاگر،متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در هفته نامه زندگی مثبت نوشت: خیلی از ما هنگام شستن کاهو برگ‌های سبز و تیره‌اش را دور می‌ریزیم در حالی‌که همین به اصطلاح دوریختنی‌ها می‌توانند مسکن خیلی از دردهای جسمی و روانی ما باشند.

شاید اگر بدانید کاهو منبع خوب تیامین یا همان ویتامین B1، ویتامین A، آهن، پتاسیم و فسفر است، می‌تواند فشارخون را کاهش دهد و پوست را شفاف و درخشان کند و ... در برخوردتان با این سبزی پرخاصیت تجدیدنظر کنید.

برگ‌های کاهو یک خاصیت خیره‌کننده دیگر هم دارند و آن هم آرام‌بخشی و خواب‌آوری است که در این روزهای شلوغ و پراسترس آرزوی خیلی‌هاست. البته اگر از خوردن کاهو همراه سالاد خسته شده‌اید و از کمی خلاقیت بدتان نمی‌آید، می توانید مخلوط آب کاهو و هویج را امتحان کنید که در شکل اغراق آمیزش می گویند می تواند یک کوه استرس را هم آب کند.

برای درست کردن این نوشیدنی به 300 گرم برگ کاهو و 2 عدد هویج کوچک نیاز دارید. همه سبزیجات را با هم داخل مخلوط‌کن بریزید و خوب هم بزنید. بعد مخلوط را از صافی عبور دهید و خنک بنوشید

منبع:   سلامت نیوز

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED

 Tweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

 با احترام به طبیعت، لطفا فقط در صورت لزوم از این پست پرینت بگیرید

+   سید محمد طباطبایی ; ۳:٥۸ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/٤/٢٩

تک ماکارون چگونه برند شد؟

غلات و فرآورده های حاصل از آن امروزه نقش بسیار مهمی در تغذیه و تامین مواد مغذی مورد نیاز جوامع انسانی ایفا میکنند. شاید مهمترین فرآورده تهیه شده از غلات، به جهت تنوع در ساختار، شکل، فرمولاسیون، روش نگهداری و طریقه مصرف، محصولات ماکارونی می باشند. ماکارونی از معدود مواد غذایی است که در تمام کشورهای دنیا از کشورهای فقیر تا توسعه یافته با شرایط آب و هوایی مختلف، تمام گروه ها و شرایط سنی متفاوت قابل مصرف می باشد که علت اصلی آن را می توان مغذی بودن و تنوع بسیار زیاد محصولات ماکارونی نام برد.

+   سید محمد طباطبایی ; ٧:٥٩ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۳/٢/۳٠

آداب غذا خوردن

یکی از موضوعات مهمی که در منابع دینی ما وجود دارد رعایت بهداشت تغذیه و آداب آن است. حضرت زهرا سلام الله علیها نیز به موضوع تغذیه توجه ویژه و نگاه خاصی داشته و به ابعاد روحانی و جسمانی تغذیه توأمان نگریسته اند. این موضوع را از بیانات ایشان در این مورد به خوبی می توان دریافت. 
حضرت فاطمه سلام الله علیها در باره رعایت بهداشت و اهمیت پاکیزگی بدن می فرماید:

لایَلُومَنَّ امْرُءٌ إلاّ نَفْسَهُ، یَبیتُ وَ فى یَدِهِ ریحُ غَمَرٍ؛

کسى که بعد از خوردن غذا، دست هاى خود را نشوید دستهایش آلوده باشد، چنانچه ناراحتى برایش بوجود آید، کسى جز خودش را سرزنش نکند. (1)

آن حضرت در روایتی دیگر به طور دقیق و کامل آداب و بایستگی های غذا خوردن را اینگونه بیان می کنند: ….در غذا دوازده خصلت هست که بر هر مسلمان لازم است آن را بداند : چهار تا فرض (واجب) ، چهار تا از آنها سنت (مستحب) و چهار تای آن تأدیب (از آداب) است : اما آن چهار تا که فرض است :

  • معرفت
  • رضا
  • بسم الله
  • گفتن و شکر

اما سنت : شستن دستها قبل از غذا ، نشستن بر جانب چپ و خوردن با سه انگشت و خوردن غذای مانده در انگشتان ؛ اما تأدیب : خوردن از مقابل خود ، لقمه کوچک برداشتن ، خوب جویدن و کمتر نگاه کردن به چهره مردم.(2)

با تعمق در این روایت به خوبی در می یابیم که ایشان ضمن توجه دادن به پروردگار و نعمتهای او ، رضایت به نعمت را مطرح می نمایند که علاوه بر ابعاد معنوی بر سلامت روح نیز بسیار موثر است، رضایتمندی از نعمتهای پروردگار می تواند ما را در نیل به آرامش به ویژه در حین تغذیه و دور ماندن از بسیاری از بیماریها یاری رساند، ذکر نام خدا در ابتدا و انتهای خوردن نیز تاثیری بسزا در کسب آرامش جسم و روح دارد و تاثیرات شگرف دیگر ذکر نام خدا که در کتابها و مقالات متعدد نمونه های آن آمده است.
بدون شک پیروی از این دستورالعمل می تواند به اصلاح سبک زندگی ما درتغذیه صحیح انجامیده و الگوی درستی از تغذیه مناسب به دست دهد. 

پانوشتها:
1. کنزل العمّال : ج 15، ص 242، ح 40759
2. سیره اخلاقی و سبک زندگی حضرت زهرا (س)/ صفحه 2

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED

 Tweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

 با احترام به طبیعت، لطفا فقط در صورت لزوم از این پست پرینت بگیرید.

 

+   سید محمد طباطبایی ; ۱:٢٤ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/٢/٢۱

راهنمای قهوه

راهنمای تصویری جامع اسپرسو

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED

+   سید محمد طباطبایی ; ٤:٠٢ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٢/۱٠/٦

انسان‌شناختی انواع قهوه‌جات

تحلیل روان‌شناختی انواع قهوه

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED

+   سید محمد طباطبایی ; ٤:٠٢ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٢/۱٠/٦

این گونه غذا نخورید!

غذا خوردن
لحظاتی که برای غذا خوردن اختصاص داده می‌شود باید در آرامش واقعی باشد.
 
اینکه سرپا غذا بخورید یعنی صبحانه، نهار یا شام را ایستاده میل کنید الزاماً خطرناک نیست. اما با این حال این‌گونه غذا خوردن احساس گرسنگی را برطرف نمی‌کند. برای همین هم معمولاً به ریزه خواری بعد از غذا رو می‌آورید. این عادت‌های نامناسب غذایی به اضافه وزن و چاقی مفرط منجر می‌شود. واقعیت این است که این حالت‌ها نیز برای بدن گران تمام می‌شود. برای همین پزشکان و متخصصان حوزه‌ی تغذیه توصیه می‌کنند که همیشه نشسته غذا بخورید. مطالعه‌ی ادامه‌ی مطلب را از دست ندهید.
 نحوه‌ی درست غذا خوردن
لحظاتی که برای غذا خوردن اختصاص داده می‌شود باید در آرامش واقعی باشد. در این لحظات نباید بدن ما در تنش و استرس باشد. به خاطر اینکه استرس کار گوارش را دچار اختلال جدی می‌کند. نشسته و در حالت آرام غذا خوردن به تعادل غذایی کمک کرده و اجازه نمی‌دهد که بدن دچار مشکلاتی مانند چاقی و اضافه وزن شود.
بهتر است بدانید که ریزه خواری‌ها و یا غذا خوردن با عجله و درست نجویدن لقمه ها نیز به تعادل غذایی و بدن آسیب می‌زند و در برخی افراد به اضافه وزن منجر می‌شود.
احساس گرسنگی با خوردن یک میان وعده‌ی مناسب آن هم در حالت نشسته و با آرامش از بین می‌رود. در این صورت فرد با تمرکز بیشتری غذا می‌خورد و بیشتر می‌تواند از آنچه خورده است بهره ببرد.
متخصصان به افرادی که رژیم می‌گیرند توصیه می‌کنند که همیشه با توجه به اشتهای خود غذا بخورند. یعنی فقط زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید غذا بخورید و از روی عادت یا بی‌حوصلگی به سراغ مواد غذایی نروید. بدن برای اینکه بتواند احساس سیری را دریافت کند به آرامش نیاز دارد. برای رسیدن به این وضعیت هم لازم است که از سرپا غذا خوردن و همچنین تند غذا خوردن بپرهیزید.
زمانی که سرپا غذا می‌خورید بدن نمی‌تواند گوارش خوبی داشته باشد و به درستی غذایی که دریافت کرده را هضم کند. برای همین حتماً زمانی را برای خود و غذا خوردنتان اختصاص دهید تا از هر لقمه ای که به دهان می‌برید استفاده کنید.
باید بدانید که داشتن سلامتی در گرو داشتن تعادل غذایی است. یعنی برای اینکه سالم بمانید باید اولاً مواد غذایی سالمی میل کنید و ثانیاً این مواد غذایی سالم را با عادت‌های درست غذایی میل کنید و عادت‌های نادرستی مانند سرپا غذا خوردن را کنار بگذارید.
اینکه یک بشقاب از بهترین مواد غذایی دنیا را دستتان بگیرید و این طرف و آن طرف بدوید و در عین حال غذا هم بخورید نه تنها چیزی عاید بدنتان نمی‌کند بلکه به سیستم گوارشتان نیز آسیب می‌زند.
برای اینکه تغذیه‌ی سالم و متعادلی داشته باشید توصیه می‌کنیم که سه وعده‌ی غذایی را به هیچ عنوان فراموش نکنید. صبحانه‌تان باید کامل و سرشار از پروتئین‌ها باشد. تا جایی هم که می‌توانید از ریزه خواری بین وعده های غذایی بپرهیزید.
علاوه بر این لازم است که یک تعادل مناسب بین چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات ها برقرار شود. البته داشتن تعادل غذایی فقط به این‌ها خلاصه نمی‌شود. همان طور که گفتیم شیوه‌ی غذا خوردن هم بسیار مهم است.
سعی کنید در ساعات مشخصی غذا بخورید. درست است که شاید با مشغله‌های زندگی امروز زمان کمی برای داشتن سه وعده‌ی غذایی با آرامش مانده باشد اما به خاطر سلامتیتان هم که شده باید تمام تلاشتان را بکنید که زمانی را برای غذا خوردن اختصاص دهید آن هم به حالت نشسته و تا حد امکان با آرامش. حتی اگر سر کار هستید و دور و برتان شلوغ است باز سعی کنید یک گوشه‌ی دنج و دور از هیاهو پیدا کنید. بنشینید. لقمه‌هایتان را با دقت بجویید و از غذایتان لذت ببرید. 

 

نویسنده: گروه سلامت سیمرغ

منبعsalamatnews.com

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED

+   سید محمد طباطبایی ; ٦:۱۸ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٢/۱/۱۸

نکته مهم برای بیشتر زندگی کردن

http://www.uploadtak.com/images/u9893_154981.jpg

زندگی همیشه پر مشغله است و اهمیتی نمی دهد که شما در چه سن و سالی قرار گرفته اید. اما حقیقت این است که همانگونه که بچه ها به سن بلوغ می رسند، ۶۰ سالگی ما نیز وقت پرداختن به اوقات فراغت ما فرا می رسد.

هر یک از ما می توانیم همیشه در زندگی قوی، سالم، پر انرژی و پر جنب و جوش باشیم. اما رموز چنین زندگانی چه هستند؟ در این مطلب به ۵ نکته کلیدی برای افزایش طول عمر، اشاره کنیم.

+   سید محمد طباطبایی ; ٩:۳۸ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/۱٢/٢٧

غذاهای طلایی و نقره ای با اسپری جدید آلمانی ها

 اولین اسپری رنگ خوراکی جهان صنعت غذایی را به وسیله spooky در مارس 2013 مسحور کرد.

نمایش اسلاید
 
هیچگاه تصور نمیکردیم که یک روز انسان اسپری رنگ بخورد و حالا ما به این واقعیت دست یافته ایم.
Food finish اولین اسپری رنگ خوراکی جهان است و به گفته کارخانه سازنده آلمانی آن شیوه ای بسیار ماهرانه برای اضافه کردن رنگهای عجیب و غریب به غذا است.
در طول زمان مردم چیزهای عجیب و غریبی میخورده اند. مثلا زنی اوکراینی که از خوردن شن و ماسه لذت می برد، یا دختر دیگری که طعم صابون را دوست داشت و حتی کسی که دوست داشت اسفنج بخورد.
 اما اسپری رنگ کاملا متفاوت است و ظاهرا آنچنان هم که باید عجیب و غریب نیست زیرا واقعا مصرف خوراکی داردو کاملا هم سالم و مطمین است.
شرکت تولید کننده مواد غذایی می گوید اتانول به کار رفته دراین اسپری بیرنگ و بی بو است و می تواند بر روی هر نوع از مواد غذایی استفاده شود و آن را زیباتر سازد.
فود فینیش در چهار رنگ – طلایی ,نقره ای، آبی و قرمز موجود است و می تواند در لایه های مختلف برای رسیدن به نتایج مطلوب به کار رود.
مدیر پروژه deli می گوید:من آن را دوست دارم چرا که همانند رنگ متالیک ماشینم یا رنگ یک گوجه فرنگی لذیذ است.
این فوق العاده است که شما یک استیک با روکش طلا در بشقاب خود ببینید.
آری کیست که این همه رنگهای خوردنی سالم و زیبا را نبیند و به دنبال کسب مدال طلا در بشقاب غذایش نرود؟ درست است؟
 
منبع: آدیتی سنترال

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED

+   سید محمد طباطبایی ; ۱٢:۱٢ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/۱٢/۱٧

وعده‌های منظم غذایی برای بهبود زوال عقل مفید است

نتایج تحقیق محققان نشان داده است که وعده‌های غذایی منظم‌تر می‌تواند در بهبود زوال عقل موثر باشد.

 150-4.jpgمحققان تایوانی دریافتند بهبود تغذیه برای کمک به بیمارانی که مشکل حافظه دارند مناسب است.

 در مطالعات انجام شده در تایوان، محققان اظهار کردند: افراد مبتلا به زوال عقل با خوردن منظم وعده‌های غذایی می‌توانند به سلامت جسمی خود کمک کنند و نشانه‌های افسردگی را کاهش دهند.

 این تحقیق بر روی 63 بیمار مبتلا به زوال عقل انجام گرفته است.

 بیماران در این مطالعه مورد بررسی قرار گرفتند و شاخص توده بدن و افسردگی قبل از شروع مطالعه و 6 ماه بعد از آن انجام گرفت.

 بر اساس این پژوهش، افرادی که تغذیه آنها بهبود پیدا کرد سالم‌تر و همچنین با کاهش افسردگی روبرو شدند.

 این مطالعه در مجله Advanced Nursing منتشر شده است. (منبع ایسنا)

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED

+   سید محمد طباطبایی ; ۱۱:۱٢ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/۱٢/۱۳

نشاط در یادگیری

برای حضور با نشاط در جلسات درس و بهره برداری بیشتر از درس استاد چه مقدماتی لازم است؟

و قبل از شرکت در جلسه چه نکاتی را باید رعایت کرد؟» این‌گونه پاسخ داده است:

ما یک نشاط طبیعی داریم که با حفظ سلامتی بدن و رعایت اصول بهداشتی حاصل می‌شود.

  • اگر آدم تغذیه مناسب داشته باشد
  •  کمبود غذایی نداشته باشد
  •  پرخوری هم نکند
  •  مقید به رعایت امور بهداشتی باشد
  •  به استراحت و خواب و خوراکش هم برسد

 می‌تواند آدم با نشاطی باشد.

خود این‌ها هر کدام یک مسأله‌ای است که چون مزاج‌ها هم فرق می‌کند، نوع و اندازه آن هم در افراد متفاوت است. اگر آدم غذای کافی «نه این‌که غذای زیاد»، تحرک کافی و ورزش «ورزش مناسب» داشته باشد که بتواند نیاز بدن را تأمین کند و انرژی جوان را تخلیه کند و امکان استفاده از هوای سالم را نیز داشته باشد، به طور معمول، موجب نشاط طبیعی انسان می‌شود.

ولی غیر از این نشاط طبیعی، یک نشاط روانی هم هست، بعضی‌ها به دلایلی، مثلاً به دلایل خانوادگی، مشکلات اقتصادی، یا شرایط زندگی گذشته‌شان، افراد بدبینی هستند.

در نتیجه گوشه گیر، غصه خور و خیلی زود رنجند. چنین کسانی حتی اگر از لحاظ مزاجی هم سالم باشند، معمولاً زندگی با نشاطی ندارند، بلکه بیشتر در حالت افسردگی و بدبینی به سر می‌برند و طبعاً در رفاقت آن طور که باید صمیمی نیستند، چون همان روح بدبینیشان باعث می‌شود کمتر به دیگران اعتماد کنند و حاضر نیستند خیلی با اشخاص معاشرت داشته باشند و معاشرت با این گونه افراد نیز توصیه نمی‌شود که «افسرده دل افسرده انجمنی را».

پس برای ایجاد نشاط، دو دسته از عوامل را باید رعایت کرد:

  • یک دسته عوامل طبیعی و بدنی، مثل خواب، خوراک و حرکت، که اگر به طور متعادل انجام گیرد موجب نشاط می‌شود.
  • یکی هم نشاط روحی و روانی است که به دست آوردن آن به آسانی مقدور نیست. 

بی نشاطی در بعضی افراد ممکن است علل تربیتی داشته باشد و در بعضی افراد به علت عادات بدی باشد که دارند و این‌ها کسانی هستند که دلشان می‌خواهد ولنگاری کنند. تنبل هستند و نمی‌خواهند درس بخوانند، کار کنند یا مسؤولیتی را بپذیرند. این‌ها به دنبال هوا و هوس هستند، ولی برای توجیه کارشان این‌طور وانمود می‌کنند که می‌خواهند نشاط داشته باشند و این نشاط کاذب است. این‌گونه نشاط نه برای خود او مفید است و نه هیچ‌وقت چنین رفیقی می‌تواند برای دیگران مفید باشد. پس این‌ها را باید از هم تفکیک کرد.

نشاطی پسندیده است که در اثر مزاج سالم و روحیه سالم ایجاد شود و از آفات روحی و روانی مثل زود رنجی، بدبینی، ناامیدی، سرخوردگی و... به دور باشد. این که کسی از صبح تا شب، به جوک گفتن و مسخره بازی و ولنگاری بپردازد و اسمش را نشاط بگذارد، تنها وسوسه شیطان است. این نشاط نیست، بازی است و شیطان می‌خواهد بدین وسیله انسان را فریب دهد تا او را از راه صحیح باز دارد.

اما اگر کسی با وجود داشتن بدن سالم، باز هم احساس خمودی و کسالت به معنای واقعی می‌کند، علل روحی و روانی و تربیتی دارد که باید برای رفع آن با کارشناس مشورت کند

منبع: کتاب نسیم هدایت

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:  

FEED

+   سید محمد طباطبایی ; ۳:٥۳ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/۱۱/۱٧

گیاهان دارویی

دارچین، در ظرف ادویه. دارچین، در قفسه خوشبو کننده ها، دارچین، در کابینت داروها . البته اگر خلاق باشید می توانید در قهوه یا ماست هم دارچین بریزید و یک طعم جدید و گرم را به لیست طعم های تجربه کرده تان اضافه کنید !

در تصویر زیر چند نکته مهم در مورد دارچین که دونستنش در زندگی روزمره به شما کمک می کند را نشان می دهد . سایز این عکس هم برای پرینت گرفتن و هم برای استفاده به عنوان کاغذ دیواری دسکتاپ کامپیوترتان مناسب است.

cinnamonhealth-fact-graphic


 آ فتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید: 

FEED

+   سید محمد طباطبایی ; ٩:٤۱ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/۱۱/۱٦

غریزه مساوات

آقای لیکسینگ سان گویا، استاد زیست‌شناسی دانشگاه واشنگتن، معتقد است که بشر در طول زندگی تکاملی‌اش به «غریزه مساوات» مجهز شده که عبارت است از واکنشی غریزی که ما را به مخالفت با نابرابری سوق می‌دهد. از دید او «رابین هود گرایی» هم یکی از مشخصات بارز و مشترک انسان‌هاست و هم یکی از نشانه‌های تمایز انسان با بسیاری از جانوران دیگر.

اگر تشخیص «روان‌شناسان تکاملی» درست باشد پس جماعت مخفی‌شده در جنگل‌های انگلیس در دوره قرون وسطی، آدم‌های آرمانگرا و ماجراجویی نبودند که به رهبری رابین هود بی‌جهت خود را به خطر می‌انداختند.

 

+   سید محمد طباطبایی ; ۱۱:٢٢ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/۱۱/۱٢

اگر پسر نوجوان در خانه دارید بخوانید

اگر پسر نوجوان در خانه دارید بخوانید

شاید بتوان یکی از مهم‌ترین مسوولیت‌ها و وظایفی را که والدین در مقابل نوجوانان خود دارند وظیفه تربیتی آن‌ها به شمار آورد؛ وظیفه‌ای که اگر خوب و درست از عهده آن برآیند، نتیجه‌اش آینده‌ای درخشان و مطمئن برای فرزندان است.

حالا اگر می‌خواهید به عنوان والدینی دلسوز و مسئول، آینده جسمی و روانی پسران خود را تأمین کنید، رعایت این نکات را فراموش نکنید:

1 - پدر و مادر قبل از هر دوست ناباب یا جامعه ناسالمی می‌توانند رفتارهای پرخطر را به فرزندان شان بیاموزند. نتیجه تازه‌ترین تحقیقات روی بیش از 2000 نوجوان که به مصرف سیگار و مواد مخدر و ... اعتیاد داشتند، نشان داده که 40 تا 60 درصد از این نوجوانان، برای اولین بار نحوه استعمال مواد دخانی را در خانه و توسط والدین خود آموخته‌اند؛ بنابراین اولین گام در دور نگه داشتن فرزندان از مواد مخدر، استعمال‌نکردن آن‌ها توسط والدین و به ویژه در منزل است.

2 - شما نمی‌توانید از نوجوانتان توقع داشته باشید که مدام در محیط‌های آلوده و در مجاورت افراد معتاد قرار داشته باشد و هیچ تمایل یا حس کنجکاوی نسبت به مصرف مخدرها از خود نشان ندهد؛ بنابراین از رفت و آمد با دوستان یا اقوامی که اقدام به مصرف مخدرها جلوی اعضای خانواده می‌کنند، خودداری کنید.

3 - با پرهیز از رذایل اخلاقی مانند دروغگویی، خشم و عصبانیت بی‌موقع یا ناسزا گفتن، الگوی رفتاری مناسبی برای نوجوانتان باشید.

4 - بسیاری از پدران دوست دارند آینده‌ای را که برای خود متصور بوده‌اند و به آن نرسیده‌اند برای پسرانشان ترسیم کنند، اما خیلی از افسارگسیختگی‌ها و فاصله‌های بین والد و فرزند از همین جا شروع می‌شود. شما به عنوان یک پدر خوب، فقط وظیفه شناساندن راه‌های صحیح و غلط به فرزندتان و مشورت کردن با او در مورد علاقه‌مندی‌هایش را دارید و بهتر است انتخاب نهایی را به عهده فرزندتان بگذارید.

5 - بسیاری از پسران از گوش دادن به نصیحت‌ها و توصیه‌های همیشگی گله‌مندند و فکر می‌کنند که نصیحت بیش از حد یعنی عدم اعتماد خانواده و کوچک شمردن آن‌ها. شما می‌توانید با خریدن انواع کتاب‌ها یا فیلم‌های آموزنده، فرزند خود را نسبت به مسائل و مشکلات موجود در جامعه به طور غیرمستقیم آگاه کنید.

6 - پسران در سنین نوجوانی علاقه خاصی به استقلال، جدا شدن از خانواده و پیوستن به گروه هم‌سالان دارند و نگرانی بسیاری از والدین، از ناشناخته بودن دوستان فرزندشان نزد آن‌هاست.

شما برای اینکه هم فرزندتان را خوشحال کنید و هم با دوستان جدیدش بیشتر آشنا شوید، می‌توانید هر چند وقت یک بار، یک مهمانی دوستانه ترتیب دهید و دوستان فرزندتان را هم با خانواده‌هایشان به صرف یک عصرانه ساده دعوت کنید. شما می‌توانید برای تسلط بیشتر به روابط فرزندتان هم، ماهی یک بار، یک برنامه کوهنوردی با دوستان فرزندتان و خانواده آن‌ها بچینید.

7 - از تحقیر، توهین یا مقایسه‌کردن پسرتان با دیگران به شدت پرهیز کنید؛ چون انجام این اعمال موجب پرخاشگر و زورگو شدن آن‌ها در آینده می‌شود و این گونه فرزندان تحقیر شده بعد از رسیدن به استقلال سعی می‌کنند با توسل به زور وجود و قدرتشان را به دیگران اثبات کنند.

8 - پسران، پدران آینده‌اند و باید مسوولیت‌پذیر بار بیایند؛ بنابراین انجام برخی از کارهای خانه را حتی اگر خیلی کم و پیش پا افتاده باشند به عهده پسرتان بگذارید؛ کارهایی مانند خرید نان یا گذاشتن کیسه زباله بیرون از منزل.

9 - پسران در سنین نوجوانی علاقه زیادی به دیده و پذیرفته شدن از طرف جامعه دارند؛ بنابراین برای این کار اقدام به عوض کردن ظاهر و نوع پوشش خود می‌کنند. در مواجهه با این گونه مسائل، شما نباید با پرخاشگری و توهین فرزندتان را از تغییر ظاهرش منع کنید، بلکه باید با زبانی خوش و دلیل و منطق مناسب، او را تشویق به پذیرفته شدن از راه‌های دیگری غیر از تغییر ظاهر غیر متعارف کنید. از او بخواهید که رشته هنری یا ورزش مورد علاقه‌اش را به صورت حرفه‌ای ادامه دهد و موفقیت‌ها و قهرمانی‌های پیاپی‌اش سبب غرور و افتخار خودش و شما باشد.

10 - آزادی مفرط ، بیشتر مخرب است نه موثر. شما با آزاد گذاشتن فرزند پسرتان در هر زمینه‌ای و برآورده کردن همه نیازهای او، فردی متکبر و خودخواه از او می‌سازید و موجب می‌شوید که او فکر کند در همه مکان‌ها و زمان‌ها، هر کاری که دلش بخواهد می‌تواند انجام دهد، اما وقتی طی زندگی با مسائلی غیر از آنچه باب میل اوست روبرو شود، یأس و ناامیدی سراسر وجودش را فرا می‌گیرد و عاقبت این نوجوانان چیزی نمی‌شود جز احساس پوچی و...

11 - پسرها عمدتا عهده‌دار چرخاندن چرخ مالی و اقتصادی زندگی در آینده هستند؛ بنابراین بهتر است پدران، آن‌ها را با مسائل و مشکلات مالی و حساب و کتاب و نحوه صحیح پول خرج کردن آشنا کنند و از نوجوانی پس انداز کردن و صرفه‌جویی را به آن‌ها یاد دهند.

12 - این یک باور غلط است که دخترها بیشتر از پسرها به محبت نیاز دارند. پسرها هم به اندازه دخترها به محبت و حمایت عاطفی خانواده‌شان احتیاج دارند؛ پس وظیفه یک پدر یا مادر مهربان که به فکر سلامت روان فرزندش است، رعایت تعادل و عشق ورزی به همه فرزندان است .

13 - معمولاً پسرها با پدرانشان راحت‌ترند و بهتر می‌توانند مشکلاتشان را با آن‌ها در میان بگذارند؛ بنابراین به عنوان یک پدر مسوول، روزی یک ساعت از وقتتان را به پسرتان اختصاص دهید و او را در راه حل مشکلاتش یاری کنید. فقط حواستان باشد که خشونت و پرخاش، جایی در راهنمایی‌هایتان نداشته باشد تا فرزندتان از مشورت کردن با شما پشیمان نشود و مشکلاتش را خارج از خانه و به روش‌های نادرست حل نکند.

14 - پسر بچه‌ها علاقه شدیدی به بازی‌های خشن کامپیوتری دارند. برای جلوگیری از ناراحتی‌های جسمی و روحی فرزندتان، از تنها و آزاد گذاشتن او برای ساعت‌ها بازی با کامپیوتر خودداری کنید.

15 - بد نیست که حساب دخل و خرج فرزندتان را داشته باشید و دورادور بدانید که او پول‌هایش را چه طور خرج می‌کند. شاید باور نکنید اما خرید سیگار می‌تواند به سادگی خریدن یک بسته آدامس یا پفک باشد!

16 - به پسرتان بیاموزید که زورگویی و قلدری راه معقول و پسندیده‌ای برای رسیدن به خواسته‌ها نیست؛ بنابراین بهتر است برای حل مشکلاتش راه‌های منطقی و آرام را پیش گیرد تا محبوبیتش پیش اطرافیان بیشتر شود.

17 - پسرها به خاطر موقعیت خانوادگی خاصی که در آینده دارند و باید مسوول و مدیر یک زندگی شوند، نیاز زیادی به اعتماد به نفس بالا دارند. شما می‌توانید با سپردن کارهای مهم به پسرتان و گفتن این جمله که «من می‌دانم تو به بهترین شکل ممکن این کار را انجام می‌دهی» اعتماد به ‌نفس فرزندتان را بالا ببرید و حس مفید بودن را به او القا کنید.

18 - با مسوولان و مشاوران مدرسه او در تماس باشید تا بتوانید از تغییرات احتمالی روانی یا تحصیلی فرزندتان خبردار باشید.

19 - برای این که پسرتان احساس نکند به خاطر جنسش هیچ محدودیتی ندارد، قوانین خانواده را بنویسید و به دیوار اتاقش بچسبانید و حتماً ساعات ورود و خروج را طبق مقررات خانواده درج کنید و اگر دیدید که او از حدش تجاوز کرد، بنا به روحیاتش، تنبیه یا تشویقی برایش در نظر بگیرید تا بهتر شرایط خانواده را بپذیرد.

20 - جوری رفتار نکنید که فرزندتان احساس کند برای هر کاری باید نظر شما را رعایت کند و حق انتخاب در هیچ زمینه‌ای را ندارد، این رفتار او را سرخورده می‌کند. انتخاب رنگ اتاق، لباس یا نوع تغذیه را به عهده خودش بگذارید.

21 - هیچ گاه در برابر دختر یا فرزند کوچک‌ترتان به پسرتان نگویید که تو بزرگی یا پسری و این رفتارها از تو بعید است. عادلانه قضاوت کنید و به فرزندانتان بیاموزید که به یکدیگر احترام بگذارند و حقوق یکدیگر را هم رعایت کنند.

 منبع: www. parsine.com

+   سید محمد طباطبایی ; ٦:٥٢ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/۱۱/۱۱

صبحانه ملل

مهمترین وعده غدایی که در کودکان تحرک، تمرکز ذهنی، خلاقیت و یادگیری را بالا می‌برد و در بزرگسالان قند خون را تثبیت، اشتها و انرژی بدن را در طول روز کنترل می‌کند، صبحانه است.

صبحانه مللصبحانه اوّلین وعده غذایی است که هنگام صبح خورده می‌شود. صبحانه معمولاً شامل یک یا چند نوع نوشیدنی مانند؛ چای، قهوه، آب پرتقال و... لبنیات مانند؛ پنیر، خامه و... غلات مانند؛ نان، شیرینی، برنج و... است. صبحانه ممکن است با دانه‌های روغنی چون زیتون یا میوه‌ها نیز همراه باشد. این موارد ممکن است بسته به آب و هوا و شرایط جغرافیایی کشور‌ها، تغییر و متفاوت باشند.

بسیاری از متخصصین طب سنتی و تغذیه ، صبحانه را وعدهٔ بسیار مهم می‌دانند که در آغاز روز، انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم می‌سازد.

خوردن صبحانه مانع از نقصان قند خون فرد می‌شود. قندی که به تامین انرژی و افزایش تمرکز کمک می‌نماید. یک صبحانه خوب و مناسب  باعث می‌شود فرد در طول روز بسیار هوشیارتر و خلاق‌تر باشد.

+   سید محمد طباطبایی ; ٩:٠٢ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/۱۱/۱

طب سوزنی

قدیمی ترین مرجع طب سوزنی ، یک متن مکتوب به نام طب داخلی رسمی امپراطور هوانگ تی نی چینگ است که تاریخ آن به هزاره دوم پیش از میلاد میرسد.این روش به سرعت در بیشتر بخش های قاره آسیا گسترش یافت و در قرن شانزدهم به وسیله مبلغین مسیحی به اروپا راه یافت.و اولین کشور اروپایی در این زمینه ، فرانسه بود که سهم به سزایی در گسترش طب سوزنی به سایر کشور اروپایی داشت.

از سال 1975 به درخواست سازمان جهانی بهداشت ، چین به تعلیم طب سوزنی به پزشکان خارجی داوطلب از کشورهای مختلف پرداخته است و تا به حال پیش از صد کشور صاحب متخصصین طب سوزنی شده اند.

+   سید محمد طباطبایی ; ٩:۱۱ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/۱٠/٢٥

این خوراکی ها را بعد از ورزش نخورید

قریبا تمامی پزشکان بر این عقیده هستند که خوردن تنقلات بعد از ورزش می تواند به عنوان یک سم برای ورزشکاران شناخته شود. این تنقلات سطح پتاسیم را در بدن کاهش داده و خطراتی را برای آن ایجاد می کند.

کم کردن وزن مشکلی است که بسیاری از افراد چاق به دنبال آن هستند و راه های مختلفی را نیز امتحان می کنند که در برخی از آن ها شکست های بدی نیز متحمل می شوند. 

به گزارش باشگاه خبرنگاران، ورزش یکی از راه هایی است که به شما کمک می کند تا بتوانید به سرعت وزن خودتان را کاهش دهید اما در کنار آن تغذیه نیز نقش اساسی را ایفا می کند. بسیاری از افرادی که نمی توانند از راه ورزش کردن خودشان را لاغر کنند معمولا در تغذیه مشکلاتی را دارند. در اینجا تعدادی از بدترین خوراکی ها برای زمان بعد از ورزش را برای شما آوردیم. 
 

+   سید محمد طباطبایی ; ۱:٢٦ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/۱٠/٢٤

چنگال دیجیتالی که شما را لاغر می‌کند

 این چنگال دیجیتالی طوری طراحی شده که به کم خوردن و در نهایت لاغری شما کمک می کند.
در واقع این چنگال هوشمند زمان غذا خوردن، فاصله بین هر لقمه و کیفیت غذا خوردن را می سنجد و اطلاعات را برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب تر در اختیار شما قرار می دهد.

در ضمن این اطلاعات می تواند از طریق بلوتوث به گوشی های آی اوس و اندروید منتقل شود تا با استفاده از سایر خدماتی که این گوشی های هوشمند به شما ارائه می دهند یک رژیم هوشمندِ هوشمند را پیگیری کنید.
 
نمایشگاه CES 2013 از 19 تا 22 دی ما امسال در وگاس برگزار می شود.

+   سید محمد طباطبایی ; ٥:٥٧ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/۱٠/۱۸

معجزه رنگ ها در شادابی وسلامتی

می‌گویند رنگ سیاه آدم را لاغرتر نشان می‌دهد اما برخی رنگ‌ها هستند که واقعا انسان را لاغر می‌کنند نه اینکه چاقی را استتار کنند. خیلی راحت رنگ‌های قرمز، سبز و زرد را امتحان کنید تا لاغر شوید.

 
با خواندن این مطلب بدانید چه مواد رنگی به شما کمک می‌کند تا لاغر شوید:

+   سید محمد طباطبایی ; ٢:٤٧ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/۱٠/۱٦

سپر دفاعی بدن در برابر آلودگی هوا

 رئیس انجمن علمی غذا و تغذیه توصیه کرد با سالاد میوه و سبزی بر آلودگی هوا غلبه کنند.

مصرف میوه و سبزیها می‌تواند سموم ناشی از آلودگی هوا را از بدن خارج کند.  او آلودگی هوا را یکی از خطرناکترین آلودگی ها برای انسان عنوان کرد و افزود: در صورت آلوده بودن آب یا غذا می‌توان از مصرف آن خودداری یا جایگزینی برای آن یافت، اما با توجه به نیاز انسان به هوا و اکسیژن، آلودگی هوا را جزو خطرناک ترین آلودگی ها قلمداد کرده‌اند- زیرا حساس‌ترین ارگان بدن یعنی ریه را که وظیفه تبادل اکسیژن و گاز کربنیک را با جریان خون دارد مورد تهاجم قرار می‌دهد.

ذرات ریز و آلودگی‌های موجود در هوا می‌تواند وارد جریان خون شود و عوارض قلبی و عروقی و سرطانهای مختلف را فراخوان کند. البته بدن انسان به صورتی خلق شده که با تمهیداتی از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن می تواند از خطر گذر کند.

مصرف منابع غذایی حاوی آنتی اکسیدان را از مهمترین عوامل دفع این آلودگی ها می باشد :

* سبزیهای رنگارنگ و میوه‌های متنوع موادی وارد بدن می‌کنند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و دفع سموم کمک می‌کند.

*  شیر و لبنیات کم چرب نیز بدن را تقویت می‌کند.  

* مغزها و دانه‌های کپک نزده مانند پسته، بادام، فندوق به دلیل اینکه حاوی منابع غنی انرژی، پروتئین و مواد معدنی هستند حاوی ماده سلینوم هستند که نه تنها ضد سرطان است بلکه مانع جذب فلزات سنگین (سرب، کادمیوم، جیوه و ..) در بدن شده و آنها را به بیرون هدایت می‌کند.  

سبزی ومیوه‌های حاوی آنتی اکسیدان حتی سموم ناشی از استرس های گوناگون را خنثی و از بدن خارج می‌کند. همچنین به علت وجود فیبر، این مواد غذایی در جذب قندها و چربی‌ها تعادل ایجاد می‌کنند به عبارتی این منابع غذایی "جاروهای بدن" تلقی می‌شود و کبد را از خمودگی بیمار گونه نجات می‌دهند.  

این میوه‌ها و سبزیها علاوه بر طعم و رنگ 50 نوع ریز مغزی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. درگذشته میزان مصرف گروه میوه‌ها و سبزیها را 5-7 واحد در روز تعیین کرده بودند اما اخیراً گفته شده تا 9 واحد در روز نیز می‌توان از این مواد تغذیه کرد.

هر واحد معادل یک لیوان سبزی خام و نصف لیوان سبزیهای پخته است که می‌شود به صورت جداگانه یا مخلوط مصرف کرد و یک واحد حاوی 25 کالری است. البته به دلیل وجود قند درگروه میوه‌ها زیاد روی در مصرف آن توصیه نمی‌شود و نباید غذا را حذف و میوه را جایگزین آن کرد. بنابراین، روزانه حداقل دو واحد (معادل 200 گرم) و حداکثر پنج واحد (معادل 500 گرم) از انواع میوه باید مصرف شود.

بهتر است با خرد کردن میوه‌های مختلف نوعی از سالاد میوه تهیه شود و با افزودن مقداری دانه و مغز و کمی دارچین علاوه بر لذت بردن از طعم این مواد غذایی در مقابل آلودگی هوا و سرمای زمستان بدن خود را مقاوم کنند.

+   سید محمد طباطبایی ; ٢:۳٠ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/۱٠/۱٦

گزارش ترسناک بعد از خوردن نوشابه

ضرر نوشابه

+   سید محمد طباطبایی ; ۱:٢٩ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/٩/٢۸

دانلود رایگان کتابهای پزشکی درمانی

+   سید محمد طباطبایی ; ۱۱:٤۱ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/٩/٩

خوردنی های قرآنی

خوردنی های قرآنی

خوردن گوشت شتر را فراموش نکنیم!

کدو؛ خوراکی رویانده شده برای یونس علیه السلام

انگور و انجیر دو میوه بهشتی؛ فراموششان نکنید!

توصیه های ساده برای لاغر شدن و لاغر ماندن

خوراک بهشتی در دنیا

در خوردن هایمان مراعات مردم را هم بکنیم

چند خوردنی قرآنی با خواص اعجاب انگیز

غذاهای آخرتی در برابر غذاهای دنیایی

خوردنی ها بر جسم و روان ما تأثیر دارد

نوشیدنی های بهشت را می شناسید؟!

خوردنی‌ها و نوشیدنی‌های اهل دوزخ

رستوران‌های بهشت

موضوع غذا خوردن در قرآن

خوردنی های حرام

گیاهان در قرآن (سیر)

دلیل ذکر میوه‌ها در قرآن

آیات پزشکی قرآن

منبع: شفــــا نیوز

+   سید محمد طباطبایی ; ٩:٥٩ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/۸/۱

9 خوراکی خوشمره برای داشتن شکمی تخت

 

 

9 خوراکی خوشمره برای داشتن شکمی تخت

+   سید محمد طباطبایی ; ۱٠:٠۳ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/٥/٢٧

چگونه 17 ساعت آب نخوریم؟

چگونه 17 ساعت آب نخوریم؟
شیر کم چرب و ماست نیز در جلوگیری از عطش روزه‌داران تاثیر قابل توجهی دارد. توجه داشته باشید که از خوردن قهوه، کاکائو و موادی که باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند، بخصوص در وعده سحری پرهیز کنید.

+   سید محمد طباطبایی ; ۱:٥۱ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/٥/۱٢

خواص روزه داری از نظر علمی

شهید دکتر سید رضا پاک نژاد در مجموعه ای که   ” اولین دانشگاه و آخرین پیامبر” نام دارد و رساله دوره دکترای ایشان بوده، مطالب جالبی در مورد نکات بهداشتی و تربیتی اسلام متذکر شده اند.این شهید بزرگوار، بهره ای که از دانش پزشکی داشتند، دلایل بسیاری از سنن و فرائض اسلامی را توضیح دادند.

کتاب روزه ایشان نیز حاوی نکات پزشکی و علمی ارزشمندی است. به مناسبت حلول مبارک ماه رمضان بخشی از مطالب این کتاب در شماره های مختلف در اختیار بازدیدکنندگان عزیز قرار می گیرد. توجه شما را به آن جلب می نماییم.

+   سید محمد طباطبایی ; ۱٠:٢٢ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/٥/۱٠

کفیر

ماهیت کفیر : تکه های قارچ شبیه به گل کلم به رنگ سفید ، که شیر را تخمیر
و به ماست تبدیل می کند و خواص طبی بسیاری دارد .



این نوشیدنی در مناطق قفقاز استفاده می شده و پس از آن در بسیاری از کشورهای اروپا
و بعضی از ایالتهای آمریکا مورد استفاده قرار گرفت .

+   سید محمد طباطبایی ; ٤:٥۸ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/٤/۳٠

8Ways to Eat Watermelon



Watermelon, it's not just for picnics anymore. The big watery lugs are showing up everywhere in a variety of surprising guises, from sweet delicate soups to assertive sorbets. And not that we needed more reasons to love them, but the recent news that watermelon contains higher levels of the important antioxidant, lycopene, than any other fresh fruit or vegetable, certainly hasn't hurt. They are also notably abundant in potassium, vitamin C, and beta-carotene. And delicious.

Since there's no better time to indulge in their versatile loveliness than the dog days of summer, here are some new ways to put your watermelon to good use...

+   سید محمد طباطبایی ; ٧:۳٥ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۱/٥/۳