آفتاب ایرونی

این وب لاگ با هدف ایجاد مرکزیتی برای اطلاع رسانی و ایجاد ارتباط در محیط مجازی برای مدیران،مشاوران، متخصصین و پژوهشگران جهت هم افزایی و اثر گزاری در این حوزه مدیریت ایجاد شده است.و شامل یادداشت های از مدیریت فناوری اطلاعات، بانکداری، مدیریت اجرایی،مدیریت استراتژی، مدیریت برند، مدیریت روابط عمومی،مدیریت دانش، تعالی سازمانی، بهره وری، کارآفرینی، روانشانسی، اجتماعی و خانواده می باشد. و آفتاب ایرونی اشاره به اندیشه و قدرت مدیران و متخصصین ایرانی دارد.

چگونه خستگی ناشی از برنامه ورزشی را رفع کنید؟
ساعت ٢:۳۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۱٢/۱۸  کلمات کلیدی: ورزش
صبح اولین روز هفته است. از خواب بیدار می شوید، کمی احساس خستگی دارید اما لباس ورزشی را می پوشید؛ به سمت اتاق ورزش یا شاید بیرون از خانه به سمت باشگاه می روید. در حالیکه هدفون را روی گوشتان می گذارید تا آهنگ گوش دهید، ناگهان متوجه می شوید: من نمی خواهم ورزش کنیم! به زبان ساده حوصله ورزش را ندارم!


چه ادامه بدهید یا ندهید، معمولا" این به اراده شما بستگی دارد. اما این موضوع مهم و اصلی نیست. موضوع اصلی این است که شما خسته شده اید. همه ما برنامه های روتین تمرینی خودمان را داریم و به طور معمول این چیز خوبی محسوب می شود. برنامه های روتین ما را در کنار ورزش نگه می دارند و به ما کمک می کنند تا تعهدمان را حفظ کنیم.

اما انجام دادن یک کار تکراری برای مدت زمان طولانی می تواند منجر به خستگی شود. بعضی ها در مواجهه با این شرایط، کلا" ورزش را رها می کنند. اگر از ورزش های همیشگی خسته شده اید، زمان آن رسیده تا برنامه های تمرینی خود را عوض کنید.
تغییر برنامه های تمرینی هوازی

اگر مدتی است که یک تمرین هوازی خاص را انجام می دهید، وقتش نرسیده تا یک چیز جدید را امتحان کنید؟ ما معمولا" به برنامه تمرینی هوازیمان وابستگی پیدا می کنیم و می ترسیم یک برنامه تمرینی جدید به همان اندازه کالری نسوزاند. اما حتی اگر این درست باشد، برای حفظ انگیزه تمرین های جدید ارزش امتحان کردن را دارند. این ایده ها را امتحان کنید:

یک چیز جدید را امتحان کنید.

می توانید خودتان را با یک دستگاه جدید هوازی که قبلا" اصلا" آن را امتحان نکرده اید، به چالش بکشید.


تمرین ها را عوض کنید.

هفته ای یک بار در باشگاه، برای یک تمرین هوازی مختلط از همه دستگاه های هوازی استفاده کنید. در کنار انجام یک تمرین عالی، لحظات خوبی را هم تجربه خواهید کرد.


شدت را بیشتر کنید.

به تمرین تان، تمرینات اینتروال را اضافه کنید. یا این که تمرین های معمولتان را کوتاه و سخت تر کار کنید. بعضی اوقات تغییر زمان/شدت تمرین باعث می شود تا احساس تازگی کنید.


به یک کلاس آمادگی جسمانی بروید.

اگر تا به حال در کلاس های گروهی فیتنس شرکت نکرده اید، وقتش رسیده برنامه خودتان را تنظیم کنید و هر ماه یک کلاس را امتحان کنید. حتی اگر ورزش فردی را ترجیح می دهید، باید بدانید ورزش گروهی در کنار دیگران انرژی مضاعفی را به شما می دهد و روحیه را بالا می برد. یک حس رقابتی هم حین تمرین در شما ایجاد می کند.

ویدئو ببینید.

اگر در خانه ورزش نمی کنید، تمرین های بسیار خوبی را از دست می دهید. می توانید از سایت های مناسب دیدن کنید و ویدئو های تمرینی که دوست دارید را مشاهده کنید. این یک سرمایه گذاری کوچک است که به شما کمک می کند در های جدیدی به روی ورزش باز کنید. شاید این ویدئوها را بپسندید: ویدئوهای تناسب اندام


تمرین خودتان را طراحی کنید.

برای تنوع در فعالیت ورزشی، هدفون را روی گوشتان بگذارید، لباستان را بپوشید و شروع به حرکت کنید. ۱۰ حرکت را انتخاب کنید و هر کدام را برای ۱ دقیقه انجام دهید. هر نوع حرکت هوازی یا قدرتی که خودتان دوست دارید. چگونه یک برنامه ورزشی مناسب انتخاب کنید؟


تمرین قدرتی خودتان را زنده کنید

اگر یک برنامه روتین قدرتی دارید، از این ایده ها برای جذاب تر کردن تمرین خود استفاده کنید:

مقاومت تان را تغییر دهید.

ما همه هر کدام حرکت های مورد علاقه خودمان را داریم، ماشین ها، دمبل ها یا کابل ها. اگر گرایش دارید که بیشتر یک نوع از مقاومت را انجام دهید، یک چیز جدید را امتحان کنید. سعی کنید از دیگر امکانات موجود استفاده کنید. وقتی مقاومت را عوض می کنید، حس متفاوتی که به شما دست می دهد، فوق العاده است.

حرکت های جدیدی به برنامه خود اضافه کنید.

کمی تحقیق کنید و حرکت های جدیدی پیدا کنید که قبلا" اصلا" آن ها را انجام نداده اید.

متد تمرینی تان را عوض کنید.

اگر همیشه وزنه های سنگین را با تکرار کم بلند می کنید، بعضی اوقات سعی کنید برای تقویت استقامت عضلانی، تکرار ها را زیاد و سنگینی وزنه ها را کم کنید. اگر هیچ وقت وزنه های سنگین بلند نمی کنید، آن را امتحان کنید. از راه های جدیدی در تمرینات قدرتی برای به چالش کشیدن خودتان استفاده کنید.

یک ارزیابی آمادگی جسمانی انجام دهید.

یک تست شنای سوئدی از خودتان بگیرید و نتایج را ثبت کنید. ماه بعد دوباره این تست را تکرار کنید و ببینید که پیشرفت کرده اید یا نه.


قوانین را بشکنید.

ممکن است همیشه از یک برنامه روتین قدرتی استفاده کنید، با شروع از گروه های عضلانی بزرگ. شکستن این قوانین می تواند چیز خوبی باشد. این مورد به شما کمک می کند تا بدانید چه چیزی دوست دارد و چه چیزی را دوست ندارد. تمرین خودتان را تغییر دهید، با رفتن از حرکت آخر به سمت حرکت اول. با یک حرکت جدید یا گروه عضلانی دیگر تمرین را شروع کنید یا استراحت بین ست ها را تغییر دهید. ببینید بدنتان چگونه به این تغییرات پاسخ می دهد. شاید چیزی را پیدا کنید که از حالت نرمال خیلی بهتر جواب می دهد.

استراحت کنید

بدون شک، بعضی اوقات شما واقعا" به یک استراحت و دوری از ورزش نیاز دارید. مخصوصا" اگر به صورت روزانه و شدید ورزش می کنید. چند روز یا یک هفته را کاملا" استراحت کنید و خیالتان راحت باشد که چیزی از آمادگی جسمانی خودتان را از دست نخواهید داد. بعضی اوقات چند روز استراحت بهترین دارو برای خستگی ناشی از ورزش است.

منبع: elmevarzesh

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

Tweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

 با احترام به طبیعت، لطفا فقط در صورت لزوم از این پست پرینت بگیرید


 
کابوس یک ارائه(سخنرانی)
ساعت ٧:۱٧ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۳/٥/٢۱  کلمات کلیدی: استرس ، مهارت ، سخنرانی ، ورزش


تصور کنید که قرار است به‌زودی مهم‌ترین سخنرانی زندگی‌تان را ارائه کنید و قصد دارید بیشترین تاثیرگذاری را بر مخاطبان خود در این برنامه داشته باشید. چه احساسی دارید؟ 

براساس نظرسنجی که در سال 2012 توسط K.Dwyer و M.Davidson انجام شده است، اولین عامل ترس در اغلب افراد، سخنرانی برای جمع است و برای بسیاری از مردم این کار یک کابوس وحشتناک به شمار می‌آید. 
شاید بعضی از ما پیامدهای عصبی ناشی از تنش و اضطراب مانند افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، تعرق زیاد بدن و سرگیجه را تجربه کرده باشیم.

اما خوشبختانه با استفاده از تکنیک هایی که در این نوشتار معرفی خواهد شد، می‌توانید از انرژی تولید شده در شرایط عصبی در جهات مثبت و مناسب استفاده کنید. 


 معرفی تکنیک
این تکنیک یک روش ذهنی قدیمی است که از ورزش رزمی  آی کی دو گرفته شده است، با استفاده از این ابزار «هماهنگی روحی» مناسبی با استفاده از تمرکز به‌دست می‌آید و موجب می‌شود تا با قدرت درونی ذهن و جسم از نگرانی‌های خارجی و افکار منفی جلوگیری شود. حرکات دراین ورزش با الهام از ذات طبیعت انجام می‌شوند. یک آی‌کی‌دوکار، بدون تلاش برای حمله یا تهاجم تنها می کوشد تاخودرا با شرایط هماهنگ کند و به این ترتیب از خود دفاع کند.
ورزش رزمی آی کی دو، به فرد آموزش می‌دهد تا با استفاده از ذهن خود واکنش‌های بدن را کنترل کند و با استفاده از انرژی آزاده شده حریف مقابل، با تمرکز و تغییر مسیر به موقع بر وی غلبه کند. 
بار دیگر به زمانی که دچار تنش و اضطراب شده‌اید فکر کنید. چه واکنش‌های فیزیکی را در بدن خود احساس کرده‌اید؟ گرفتگی‌های عضلانی، تنفس سریع، تعرق کف دستان یا دل‌پیچه، همه این موارد نشانه‌‌هایی از واکنش‌های مشترک در موقعیت‌های تنش‌زا است. 
اگر تمامی این انرژی‌های تنش‌زا با استفاده از ذهن، تغییر مسیر یافته و به سمت مرکز بدن شما هدایت شود، تبدیل به وضعیتی مناسب برای ایجاد احساس آرامش درونی خواهد شد. این ابزار برای اولین بار توسط Dr. R.Nideffer معرفی شده است. شما می‌توانید از این ابزار برای بهبود تمرکز و مدیریت استرس قبل از سخنرانی‌ها، آزمون‌های رسمی، مصاحبه‌های شغلی، مذاکره‌های مهم یا هر زمان دیگری که احساس می‌کنید ممکن است در آن شرایط استرس و سختی را تجربه کنید، استفاده کنید.

 استفاده از این ابزار در زندگی روزمره برای ارتباطات موثرتر نیز می‌تواند مفید باشد. 
برای استفاده از این ابزار گام‌های زیر را بردارید: 
گام اول: بر تنفس خود تمرکز کنید.
 تنفس عمیق و متمرکز داشته باشید. برای این کار می‌توانید از دیافراگم شکم خود برای جذب حداکثر میزان اکسیژن و استفاده از ظرفیت کامل ریه‌های خود کمک بگیرید. 
تنفس عمیق، به‌طور کاملا محسوس تنش‌های موجود را در بدن شما آزاد می‌کند. به تنفس آرام و عمیق ادامه دهید و تنش‌ها و انقباض‌های موجود در بدن خود را از نوک انگشتان پا تا سر رصد و شناسایی کنید و هر عضله‌ای را که تحت تنش احساس کردید با انقباض شدید و رها کردن آن آزاد کنید. 


گام دوم: مرکز بدن خود را پیدا کنید. 
تمرکز ذهنی در مرکز بدن بسیار مهم است. مرکز بدن حدود پنج سانتی‌متر پایین‌تر از ناف است. با تمرکز بر مرکز بدن می‌توانید تعادل و کنترل خود را بازیابی کنید. هر زمان احساس تنش و استرس در خود داشتید، سعی کنید پس از یافتن مرکز بدن و تمرکز بر آن، حداقل پنج تنفس بسیار عمیق داشته باشید و این کار را تا رسیدن به وضعیت تعادل و آرامش درونی ادامه دهید. 


گام سوم: مسیر انرژی‌های خود را تغییر دهید.
 در نهایت، مسیر انرژی‌های خود را به سمت دستیابی به اهداف خود هدایت کنید. برای این کار تمامی انرژی‌ها و پیامدهای ناشی از بروز تنش در خود را با تنفس عمیق به سمت مرکز بدن خود -که در گام دوم شناسایی کردید- هدایت کنید. می‌توانید در هر دم به هدف و تمرکز بر نقاط مثبت فکر کنید یا از واژه‌هایی مانند«من می‌توانم»، «موفقیت» یا «اعتماد به نفس» استفاده کنید. با تمرین و تکرار روزانه این ابزار خواهید توانست به نتایج بسیار مناسبی برسید. بهتر است قبل از اینکه در شرایط واقعی تنش قرار بگیرید، هر روز زمانی را برای تمرکز بر مرکز بدن اختصاص دهید. 
تاثیر مستقیم تنش و استرس بر بهره‌وری فردی و سازمانی، موضوعی اثبات شده است و با استفاده از این ابزار ساده می‌توان به طرز شگفت‌انگیزی از میزان تنش روزانه کاست. به یاد داشته باشیم، این درست است که بخشی از وظایف اصلی هر سازمان ایجاد محیطی امن و آرام‌بخش برای کارکنان است، اما مسوولیت مراقبت و پیشگیری از تنش‌های روزانه در نهایت برعهده خود ما است. 


منبع:
mindtools، روزنامه دنیای اقتصاد،سیدمحمد اعظمی‌نژاد عضو هیات‌‌رئیسه کمیته تخصصی توسعه - انجمن مدیریت منابع انسانی ایران

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED

Tweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

 با احترام به طبیعت، لطفا فقط در صورت لزوم از این پست پرینت بگیرید


 
11 برنامه کاربردی جام جهانی 2014
ساعت ۸:٢۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/۳/٢٥  کلمات کلیدی: ورزش ، بازی ، برنامه کاربردی ، دانلود

این 11 برنامه کاربردی به شما کمک می‌کند تا بهتر مسیر مسابقات فوتبال را دنبال کنید.


 
تکنیک های کنترل عصبانیت
ساعت ۳:۱٦ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۳/٢/۱٥  کلمات کلیدی: عصبانیت ، ورزش ، احساس ، شادی
مسلط شدن بر اعصاب کار سختی است. می‌توانید از این تکنیک های زیر استفاده کنید تا بتوانید عصبانیتتان را کنترل کنید.
وقتی کسی در خیابان با رانندگی بد خود، سد راه شما می‌شود، خونتان به جوش می‌آید؟
وقتی فرزندتان در خانه همکاری نمی‌کند، اعصابتان خرد می‌شود؟
 
 
عصبانیت احساسی کاملاً طبیعی و حتی سالم است. اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن کنار بیایید. 
عصبانیتی که کنترل نشود می‌تواند هم به سلامتتان و هم به روابطتان آسیب بزند.برای کنترل عصبانیتتان آماده‌اید؟
با این 10 نکته شروع کنید. 

 
۴ روش برای داشتن کارایی بیشتر
ساعت ٢:٠٥ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱٠/۱  کلمات کلیدی: عادت ، برنامه ریزی ، ورزش ، ایده

معجزه‌ی صبح علت سحرخیزبودن اغلب کارآفرینان موفق. 4 روش برای داشتن کارایی بیشتر

 
   
 

دریافت فایل اجرای صوتی: ۷ دقیقه — ۳.۵ مگابایت mp3

همواره درهنگام شروع یک کسب و کار به نظر می رسد که زمان کافی درروز نداریم در حالیکه صبح زود یعنی همان زمانیکه انسان مشغولیت های کمتری دارد،امکان ارزش افرینی بیشتر است. جالب است بدانید که ۱۵ سال است بنیانگذار استارباکس ۴.۳۰ صبح بیدار می شود، نویسنده ی موفق و محبوب کتاب پروژه ی شادی نیز ساعت ۶ صبح بیدار شده و تا یک ساعت پیش از بیدار شدن خانواده ااش کار می کرده. کارشناس مدیریت زمان در کتاب خود «آنچه موفق ترینها قبل از صبحانه انجام می دهند» به توضیح ویژگی هایی که صبح ها را منحصر به فرد میسازد، می پردازد. در ادامه به راهکارهایی برای زود بیدار شدن و استفاده بهتر از صبح می پردازیم:


 
این ورزش ساده معجزه می کند
ساعت ٦:٠٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱/۱۸  کلمات کلیدی: سلامتی ، ورزش ، طب سنتی ، سرطان
ورزش
در ایالات متحده، اولین عامل مرگ و میر قابل پیشگیری، مصرف دخانیات و دومین عامل، بی‌تحرکی شناخته شده است.
 
بقراط فرد بسیار باهوشی بوده؛ زیرا امروزه بعد از سال‌ها تحقیق و پژوهش، همان نتیجه‌ای به دست آمده است که سالیان پیش او اعلام کرده بود. راه رفتن مداوم و منظم موجب کاهش دیابت و بیماری‌های قلبی می‌شود. علاوه بر آن، تراکم استخوان را افزایش و فشار خون را کاهش می‌دهد و یکی از ساده‌ترین و کم هزینه‌ترین راه‌های حفظ تناسب اندام است که به راحتی می‌توان حتی آن را داخل منزل انجام داد. اگر به تازگی تصمیم گرفته‌اید پیاده‌روی را به‌عنوان یک ورزش مناسب انتخاب کنید و یا اگر در حال حاضر آن را انجام می‌دهید، راهنمایی‌های زیر می‌تواند در مصمم کردن شما به ادامه این ورزش نقش مهمی داشته باشند.

 
۶ ورزش چشمی برای کاربران رایانه
ساعت ۱۱:۱۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱٢/٢۸  کلمات کلیدی: ورزش ، چشم ، استراحت
 خیره شدن به صفحه مانیتور روی چشم ها فشار وارد می کند. کافی نبودن نور، کار طولانی مدت با رایانه، پلک نزدن و... باعث خستگی چشم می شود.امروزه میلیون ها نفر دچار خستگی مفرط چشم بر اثر استفاده از رایانه می شوند.خستگی چشم نه تنها باعث افت کار و افزایش اشتباهات فرد می شود بلکه در مواردی سردرد را نیز به همراه دارد. از آن جا که کنار گذاشتن رایانه ناممکن است انجام ورزش های چشمی مفیدی توصیه می شود تا این فشار کاهش یابد.

ورزش با کف دست:ابتدا درست و راحت بنشینید کف دست ها را به هم بمالید تا حرارت ایجاد شود.سپس دست چپ را روی چشم چپ و دست راست را روی چشم راست قرار دهید. بگذارید حرارت ایجاد شده چشم ها را گرم کند.

پلک زدن: پلک نزدن منظم یکی از عوامل مهم در ایجاد خستگی چشم است و باعث خشکی و خارش چشم می شود. باید خود را عادت دهید تا هنگام کار با رایانه هر ۴ ثانیه پلک بزنید.

 چرخاندن حدقه چشم: این حرکت برای افرادی که ساعت ها جلوی صفحه رایانه می نشینند موثر است. برای انجام دادن این ورزش، چشم ها را ببندید و به صورت چرخشی حرکت دهید.

تمرین چشمی: پس از ساعت ها خیره شدن به صفحه رایانه روی صندلی بنشینید و به اتاقی که در آن هستید نگاه کنید و به طرح کلی هر چیز موجود در اتاق به دقت بنگرید. به عنوان مثال ابتدا به تلویزیون، سپس پنجره و... بنگرید. هدف از این کار حرکت مداوم و آهسته چشم است.

تمرکز:استراحت بصری به خود بدهید و هر از گاهی روی شیء دیگری تمرکز کنید. لازم است نگاهتان را از روی صفحه رایانه بردارید و برای ثانیه یا دقیقه ای به چیز دیگری خیره شوید.

استراحت چشم:برای شروع در حالی که نشسته اید چشم ها را ببندید و تا حد امکان به بالا نگاه کنید برای لحظه ای چشمتان را در همان وضعیت نگه دارید سپس به پایین نگاه کنید. این کار را چند بار تکرار کنید. سپس چشم ها را باز کنید و به همه جا نگاهی بیندازید. چشم ها را دوباره ببندید و در حالی که پلکتان بسته است، چشم ها را به سمت راست و چپ حرکت دهید. این کار را چند بار تکرار کنید.

منبع:سلامت نیوز

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED


 
کلاه ایمنی هوشمند برای دوچرخه/ روشن شدن چراغ راهنما هنگام گردش
ساعت ۱٢:٠۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱٢/٢٤  کلمات کلیدی: ایده ، امنیت ، ورزش

این کلاه ایمنی که دارای نورهای ال ای دی در قسمت پشت و کنار است، هنگامی که دوچرخه سوار اقدام به گردش چپ می کند، زرد و هنگامی که ترمز می کند، قرمز می شود.

کلاه ایمنی دورا به وسیله یک سوئیچ بلوتوث روی فرمان دوچرخه کنترل می شود و به دوچرخه سوار این امکان را می دهد که علائم رانندگی را به سایر رانندگان منتقل کند طرح این دستگاه توسط بالاز فیکزر طراح مجارستانی ارائه شده است، وی اکنون به دنبال جمع کردن بودجه لازم برای تولید انبوه این کلاه است.

وی همچنین به منتقدانی که اظهار داشتند این طرح کلاه را بسیار سنگین می کند، گفت: برای دوچرخه سواران وزن از درجه دوم اهمیت برخوردار است. وی افزود: دوچرخه سوارانی که در مسابقات هم شرکت می کنند به کاهش وزن اهمیت می دهند اما کلاه ایمنی دورا برای مسابقه دهندگان طراحی نشده است، این کلاه برای کاربران روزانه دوچرخه است که به ایمنی خود اهمیت می دهند.

چراخهای کلاه دورا به وسیله باطریهای قابل شارژ کار می کند که از طریق بلوتوث فعال می شوند. هفته گذشته مشخص شد که شرکت خودروسازی ولوو حسگرهای رایانه ای طراحی کرده است که می تواند دوچرخه سواران را شناسایی کرده و در مواقع اضطراری اتومبیل را متوقف می کند. نورهای ال ای دی به صورت وایرلس با کنترل کننده بلوتوث روی فرمان ارتباط دارند رانندگان اتومبیلها می توانند به خوبی دوچرخه سوار و مسیر وی را تشخیص دهند تا از تصادفات احتمالی جلوگیری شود

منبع:برگزاری مهر

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED


 
جدید ترین روش برای لاغری!
ساعت ٢:٢٦ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱٢/۱٩  کلمات کلیدی: سلامتی ، طب سنتی ، ورزش

sonqor

رژیم آب که برخی آن را با نام رژیم آب سرد نیز می شناسند، یکی از جدیدترین روشها برای آب کردن چربیها محسوب می شود.

رژیم آب به سایر رژیم های رایج امروزی که خوردن برخی مواد غذایی را محدود و یا به کل ممنوع می کنند ، شباهت چندانی ندارد. رژیم آب مصرف غذا را برای شما محدود نمی کند و به ورزش هم احتیاج ندارد. کسانی که رژیم آب می گیرند می توانند هرچه که دلشان می خواهد مصرف کنند و در نهایت وزن خود را کاهش دهند.

در رژیم آب ، فرد رژیم گیرنده باید ۸ وعده آب بنوشد و در هر وعده باید حدود ۸ اونس (۲۲۶ گرم ) آب مصرف کند، بنابراین فرد رژیم گیرنده باید بدون در نظر گرفتن مقدار آبی که بطور طبیعی در هر روز مصرف می کند ، هر روز ۶۴ اونس آب اضافی مصرف کند. این میزان آب باید در طول روز و همراه غذا ویا بدون غذا مصرف شود.

برخی منتقدان معتقدند که رژیم آب در واقع یک رژیم نیست بلکه راهی برای تشویق کردن مردم برای مصرف بیشتر آب است.

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED


 
توپ هوشمند ویژه بسکتبالیست ها
ساعت ۱٠:٢٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۱/۱٢/۱۳  کلمات کلیدی: ورزش ، فناوری ، مهارت ، توسعه

 

این روز ها هوشمند شدن انواع گوشی های موبایل و تبلت ها فضای پیشرفت های ورزشی را نیز فراهم کرده و به رشد و توسعه مهارت های ورزشی بازیکن های رشته های مختلف نیز کمک کرده است. بسکتبالیست ها نیز می توانند از این به بعد میزان مهارت و قدرت خود را با یک ابزار کمک آموزشی هوشمند محک بزنند.فن آوری جدید با عنوان 94 Fifty sensor شامل یک توپ بسکتبال مجهز به سنسور است که می تواند میزان کارایی بازیکن را با ارائه جزییات فراوان به اطلاع وی برساند. این توپ بسکتبال در داخل خود دارای تعدادی سنسور های حرکتی می باشد. عملکرد این سنسورها اطلاعاتی نظیر زاویه پرتاب، قدرت دریبل زدن، سرعت پرتاب و هر نوع کمیت قابل اندازگیری دیگر را در اختیار بازیکن قرار می دهد.این اطلاعات به صورت بی سیم و از طریق بلوتوث این توپ به یک اپلیکیشن تحت اندروید و یا IOS نصب شده بر روی یک اسمارت فون یا تبلت فرستاده می شود. در این اپلیکیشن با طبقه بندی اطلاعات اندازگیری شده، داده های آماری میزان پیشرفت و یا عدم پیشرفت مهارت های بازیکن را به تصویر می کشند.برای مثال یک بسکتبالیست می تواند میزان قدرت خود را در پرتاب های 3 امتیازی در طول یک هفته مشاهده کند و برای بهبود خود برنامه ریزی دقیق تری در پیش گیرد.برد این سنسور ها تقریبا تا 27 متر می باشد و برای همین نیاز نیست تا بازیکن گوشی موبایل و یا تبلت خود را در فاصله نزدیک نسبت به توپ در زمین بازی حمل کند. توپ بسکتبال نیز مجهز به یک پد قابل شارژ است تا بتواند باتری سنسور ها را برای 8 ساعت بازی مداوم شارژ نگه دارد.

بسکتبالیست های حرفه ای می توانند این مجموعه کمک آموزشی هوشمند را با قیمت 295$ خریداری کنند.

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:

FEED


 
چگونه در پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانیم؟
ساعت ٩:٠٧ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۱/۱٢/٧  کلمات کلیدی: ورزش ، مقاله ، انرژی

 پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می‌کند. پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می‌تواند کالری بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می‌کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید.


 
قدرت نهفته در آساناها
ساعت ٩:٠٢ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۱/۱۱/٢٩  کلمات کلیدی: ورزش ، دانش ، هوش ، طب سنتی

"هیچ کس قدرت آساناها را نمی داند"
این جمله گفته ی سوامی ویشنودواناندا است که به‌مناسبت بزرگداشت یوگا با احترامی ویژه ایراد نمود. یوگا به نقوص موجودیت بشر از جمله تألم و جهل اشاره کرده و راه‌حل‌های عملی را برای دست‌یابی به شادی و خرد با بکار بردن قوانین طبیعی پیشنهاد می دهد. 
این قوانین در تمام سلول‌های بدن ما انسان‌ها و در پیش زمینه هر فکری که از ذهن می‌گذرانیم نهفته است، در این مقاله به سه فرآیند قدرتمند اشاره می‌کنیم که با تمرین آساناها در هر انسانی فعال می گردد.

به جریان‌انداختن انرژی حیاتی
افزایش انرژی حیاتی یا پرانا، اصلی‌ترین انگیزه‌ی هر فرد برای تمرین آساناهاست. زمانی‌که در یکی از حالات یوگا توقف می کنید، در بخش های خاصی از بدن فشار به‌وجود می آید که این فشار نقطه تلاقی مریدین ها می‌باشد، خواه این فشار بین جسم و تشک یوگا یا بر مفاصل و ماهیچه ها باشد، با دقت توجه کنید زمانی‌که از حالت(آسانا)خارج می‌شوید چه اتفاقی می افتد. زمانی‌که وضعیت جسد را انجام می دهید، قبل از انجام حالت بعدی کمی استراحت کنید، در این حالت است که افزایش جریان انرژی را در خود تجربه می کنید.
این تجربه، چیزی بیش از برخورداری از یک هوشیاری جسمی است، زمانی‌که از جسم خود فراتر می روید و مقاومت در برابر کشش جاذبه زمین را رها می کنید، در همین حین است که احساس سبکی و جریان انرژی آهنربایی را سر تا پا تجربه می کنید. این جریان انرژی، مستقل و متفاوت از ضربات اعصاب‌حسی و حرکتی است که در ماهیچه‌های شما جریان دارد.

جریان انرژی پرانا در هر آسانا مخصوص همان حالت است، هنگامی‌که یاد گرفتید در طول ریلکسیشن بعد از آسانا این جریان را بشناسید، سپس می توانید حتی در زمان انجام آسانا روی آن تمرکز کنید. زماینکه، پرانا آزاد می گردد، آنگاه می توانید از حالت خود خارج شده، برای مدتی استراحت کنید و دوباره آسانای بعدی را انجام دهید.به منظور کسب فواید انرژی موجود در آساناها، پیشنهاد می شود یک سیستم آموزشی را انتخاب و همان را حفظ کنید.
به گفته "سوامی شیواناندا" هرکس می بایست تعدادی از آساناها را انتخاب کند که با خلق وخو، ظرفیت، راحتی، آسودگی و نیازهای او سازگار باشد و هرگز آن را تغییر ندهد. با قاطعیت یکسری از آساناها را دنبال کنید به طور مثال: اگر امروز یکسری آسانا تمرین می کنید و برخی دیگر را فردا و پس فردا آنگاه از تمرینات خود نفع چندانی نمی‌برید.

نقش گوناس
یوگا، تناوب انرژی حیاتی را در سه بخش اصلی توصیف می کند، این گوناس ها یا "نفس طبیعت" که در تمام جهان به کار گرفته می شود و در برگیرنده ذهن و جسم است عبارتند از: ساتوا، راجاس و تاماس
ساتوا:
اموری هم‌چون پاکی، صداقت، صلح و آرامش، هماهنگی، تعادل، آگاهی، شادی، لذت، عشق، آرامش، سکوت، دانایی، دانش و هوش جزء این گروه قرار می‌گیرند.
راجاس:
کار و فعالیت، اشتیاق و علاقه شدید، هیجان و سراسیمگی، نگرانی، آرزو، عصبانیت، بی قراری، بدون فکر آماده کاری شدن و آشفتگی جزء گروه راجاس هستند.
تاماس:
تنبلی، خستگی، وهم و خیال، نادانی و جهالت، خواب آلودگی، وابستگی، وهم، افسردگی، کندی در انجام کارها، پریشانی و فساد اموری مرتبط با انرژی تاماس هستند.
هیچ کس برای مدت زمان طولانی در این سه حالت گوناس باقی نمی ماند و درست مثل شب(تاماس)، روز(راجاس)و طلوع و غروب خورشید(ساتوا) خودشان را در یک چرخه تکرار کرده و مدام خود را تغییر می دهند.
امروزه، نوع زندگی در شهرهای بزرگ با افزایش انرژی راجاس درگیر شده و حواس پنج‌گانه به طور دائمی با مناظر، صداها، عطرها و طعم های دلپذیر مورد هجوم قرار می گیرد. این هجوم بیش‌از‌اندازه سبب بروز آشفتگی‌هایی می‌شود که در پی خستگی های طولانی‌مدت یا تاماس به‌وجود می آید، بدین‌ترتیب سطح انرژی حیاتی کاهش یافته و ذهن نمی‌تواند روی هیچ موضوعی تمرکز کند.
در حالی که، فردی به‌طور مبهم به‌دنبال انرژی آرام بخش، خلاق، مثبت و روحیه آور ساتواست، جسم و ذهن او در انرژی های راجاس و تاماس محبوس خواهد ماند. یوگا به شما کمک می کند تا با افزایش ساتوا، وجود گوناس را در بدن تان متعادل کنید. هر زمان انرژی حیاتی در کلاس یوگا جریان می‌یابد، مانند چشیدن قطرات شهد، شیرین است که وارد دستگاه‌بدنی شما می شود. هنگامیکه تمرینات آسانا ادامه می یابد، مشاهده خواهید کرد که آساناها نه تنها انرژی زیادی به شما می دهند بلکه تعادل انرژی های گوناس را نیز افزایش می دهد.
برای مثال سه دقیقه حالت ایستادن روی شانه را تمرین کنید، نحوه تجربه این وضعیت به گونایی بستگی دارد که در آن لحظه بر فضا چیره شده است، اگر انرژی تاماس بیشتر باشد،‌ بدن احساس سنگینی کرده و ترجیح می‌دهید که از این حالت خارج شوید و زمان بیشتری را صرف ریلکسیشن کنید. اگر در خود حس راجاس داشته باشید، آنگاه بدنتان به جای ماندن در حالت سعی در خارج شدن از آن را دارد. در هر دو این وضعیت ها، نحوه تنفس‌تان به توقف در حالت کمک کرده و کشیدن دم های عمیق، به شما برای غلبه بر احساس خستگی حاصل از تاماس، انرژی کافی می دهد. همچنین، بازدم های طولانی و عمیق نیز به کنترل کشش های انقباضی ماهیچه ها که انرژی راجاس سبب به‌وجود‌آمدن آنها شده کمک شایانی می نماید.
ممکن است چنین تجربیاتی را در انجام دیگر آساناها از جمله ایستادن روی سر، گاوآهن، ماهی، خم به جلو در حالت نشسته و چرخش ستون فقرات نیز تجربه کنید. بعد از ریلکسیشن پایانی، انرژی گوناس متعادل شده و شما بهتر می-توانید تمرکز یا مدیتیشن(ساتوا)کنید، کارهای پرانرژی و دشوار (راجاس)انجام دهید و شب‌ها خواب عمیق(تاماس) داشته باشید. یک ویژگی مهم را باید در اینجا ذکر کنیم:
افزایش انرژی ساتوا در حین تمرینات آسانا و ماندن در این حالت بعد از پایان تمرینات، بیشتر به غذایی که قبل و بعد از تمرین می خورید بستگی دارد، مصرف گوشت و الکل، بوجود آورنده تاماس و محرک هایی مانند چای، قهوه، پیاز و سیر افزایش دهنده آن است.
خوردن غذاهای ساتویک و گیاهی،‌ بهترین روش برای متعادل نگه داشتن گوناس‌ها می باشد.

تمرکز و افکار مثبت
یکی از تمایلات و خواسته های طبیعی ذهن برتر اینست که یک انسان، فردی خوب و مثبت باشد. زمانیکه‌ عادات‌،گرایشات منفی و بد را به‌خوبی می شناسیم، تغییر آنها به سمت جنبه های مثبت برایمان بسیار مشکل خواهد شد.
در کتاب"راجایوگاسوترا" نوشته ی پاتانجلی به این پدیده با روش و دیدی بی‌طرفانه و کلی نگریسته شده است:
1- زمانی‌که امواج فکری آرام و خاموش هستند، فرد در طبیعت واقعی خود قرار دارد.
هرگاه دریاچه‌ آرام است، فرد به راحتی می تواند ته دریاچه را ببیند، به این ترتیب وقتیکه افکار و امواج فکری موجود در ذهن فروکش کرده و آرام می شوند، طبیعت واقعی فرد آشکار می ‌گردد، این طبیعت واقعی برای‌ همه یکسان بوده و خود را به‌شکل آرامش، عشق و سعادت نشان می دهد.
2- هنگامی‌که ذهن روی موضوعی تمرکز ندارد و آزاد است، فرد امواج فکری اش را می شناسد:
زمانی‌که امواج فکری شکل می‌گیرند فرد گرایش فوری به شناسایی آنها دارد، مخصوصاً هنگامیکه به اصطلاح ذهن در"اوقات آزاد" است و مجبور نیست بر موضوعی خاص تمرکز کند. در این وضعیت رها شدن از دست افکاری همچون: هوس، عصبانیت، نفرت و حسادت بسیار دشوار می باشد زیرا ذهن‌ تمرکز ندارد.
3- زمانی‌که افکار منفی و مضر، ذهن را آشفته می سازند:
باید با داشتن تفکرات مثبت به طور مداوم بر آنها غلبه کرد. این امر از طریق هوشیاری و تمرکز مداوم، جایگزین نمودن امواج فکری غیرسازنده با افکار مثبت امکان پذیر است.
آساناها بطور طبیعی وضعیت فرد را بهبود می‌ بخشند، ادغام درست آساناها با کشیدن نفس های آگاهانه وانجام ریلکسیشن به سرعت ذهن را در حالت تمرکز قرار می دهد. در حین انجام آساناها در کلاس، جو گروهی و دستورات معلم به سادگی ذهن را به سمت تمرکز هدایت می کند. شاید به همین دلیل است که تمرینات گروهی را به تمرین به صورت فردی در منزل ترجیح می دهیم. سعی کنید درسهایی را که در کلاس آموخته اید در منزل تمرین کنید و با نیروی جادویی آساناها که سبب تمرکز ذهن تان می شود ارتباط برقرار نمایید. هنگامیکه بطور عمیق خودتان را آرام می سازید، افکارتان به سبکی یک پر شده و بطور اعجاب انگیزی تبدیل به افکار مثبت می‌شوند.

منبع(*)
 آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:  

FEED

 
نشاط در یادگیری
ساعت ۳:٥۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱۱/۱٧  کلمات کلیدی: روانشناسی ، تغذیه ، ارتباط ، ورزش

برای حضور با نشاط در جلسات درس و بهره برداری بیشتر از درس استاد چه مقدماتی لازم است؟

و قبل از شرکت در جلسه چه نکاتی را باید رعایت کرد؟» این‌گونه پاسخ داده است:

ما یک نشاط طبیعی داریم که با حفظ سلامتی بدن و رعایت اصول بهداشتی حاصل می‌شود.

  • اگر آدم تغذیه مناسب داشته باشد
  •  کمبود غذایی نداشته باشد
  •  پرخوری هم نکند
  •  مقید به رعایت امور بهداشتی باشد
  •  به استراحت و خواب و خوراکش هم برسد

 می‌تواند آدم با نشاطی باشد.

خود این‌ها هر کدام یک مسأله‌ای است که چون مزاج‌ها هم فرق می‌کند، نوع و اندازه آن هم در افراد متفاوت است. اگر آدم غذای کافی «نه این‌که غذای زیاد»، تحرک کافی و ورزش «ورزش مناسب» داشته باشد که بتواند نیاز بدن را تأمین کند و انرژی جوان را تخلیه کند و امکان استفاده از هوای سالم را نیز داشته باشد، به طور معمول، موجب نشاط طبیعی انسان می‌شود.

ولی غیر از این نشاط طبیعی، یک نشاط روانی هم هست، بعضی‌ها به دلایلی، مثلاً به دلایل خانوادگی، مشکلات اقتصادی، یا شرایط زندگی گذشته‌شان، افراد بدبینی هستند.

در نتیجه گوشه گیر، غصه خور و خیلی زود رنجند. چنین کسانی حتی اگر از لحاظ مزاجی هم سالم باشند، معمولاً زندگی با نشاطی ندارند، بلکه بیشتر در حالت افسردگی و بدبینی به سر می‌برند و طبعاً در رفاقت آن طور که باید صمیمی نیستند، چون همان روح بدبینیشان باعث می‌شود کمتر به دیگران اعتماد کنند و حاضر نیستند خیلی با اشخاص معاشرت داشته باشند و معاشرت با این گونه افراد نیز توصیه نمی‌شود که «افسرده دل افسرده انجمنی را».

پس برای ایجاد نشاط، دو دسته از عوامل را باید رعایت کرد:

  • یک دسته عوامل طبیعی و بدنی، مثل خواب، خوراک و حرکت، که اگر به طور متعادل انجام گیرد موجب نشاط می‌شود.
  • یکی هم نشاط روحی و روانی است که به دست آوردن آن به آسانی مقدور نیست. 

بی نشاطی در بعضی افراد ممکن است علل تربیتی داشته باشد و در بعضی افراد به علت عادات بدی باشد که دارند و این‌ها کسانی هستند که دلشان می‌خواهد ولنگاری کنند. تنبل هستند و نمی‌خواهند درس بخوانند، کار کنند یا مسؤولیتی را بپذیرند. این‌ها به دنبال هوا و هوس هستند، ولی برای توجیه کارشان این‌طور وانمود می‌کنند که می‌خواهند نشاط داشته باشند و این نشاط کاذب است. این‌گونه نشاط نه برای خود او مفید است و نه هیچ‌وقت چنین رفیقی می‌تواند برای دیگران مفید باشد. پس این‌ها را باید از هم تفکیک کرد.

نشاطی پسندیده است که در اثر مزاج سالم و روحیه سالم ایجاد شود و از آفات روحی و روانی مثل زود رنجی، بدبینی، ناامیدی، سرخوردگی و... به دور باشد. این که کسی از صبح تا شب، به جوک گفتن و مسخره بازی و ولنگاری بپردازد و اسمش را نشاط بگذارد، تنها وسوسه شیطان است. این نشاط نیست، بازی است و شیطان می‌خواهد بدین وسیله انسان را فریب دهد تا او را از راه صحیح باز دارد.

اما اگر کسی با وجود داشتن بدن سالم، باز هم احساس خمودی و کسالت به معنای واقعی می‌کند، علل روحی و روانی و تربیتی دارد که باید برای رفع آن با کارشناس مشورت کند

منبع: کتاب نسیم هدایت

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید:  

FEED

 
سلامتی با پیاده روی
ساعت ٢:۱٩ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱۱/٩  کلمات کلیدی: ورزش ، انرژی ، موسقی

 پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می‌تواند کالری بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می‌کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید توصیه شده است.

سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. 

در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.

بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50درصد کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.

همه بدن را درگیر کنید:هنگامی که راه می‌روید به جز پاها تا آنجا که می‌توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید.شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هر چه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

موسیقی گوش کنید:مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش می‌کنند سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند به فعالیت می‌پردازند.

از شیب‌ها استفاده کنید:اگر بیرون از خانه پیاده روی می‌کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.

کمی سنگین تر:می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید می‌توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده روی حمل کنید. از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند خودداری کنید زیرا خطر آسیب دیدگی شما افزایش می‌یابد.

یک همراه پر انرژی:یک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژی می‌تواند موجب فعالیت بیشتر شما شود و شما کالری بیشتری بسوزانید. هنگامی که چنین فردی همراه شما گام بردارد قطعا در فعالیت بیشتر شما موثر خواهد بود.

آفتاب ایرونی را از اینجا دنبال کنید: 

FEED


 
کسب و کار ۱۰ فوتبالیست ثروتمند ایرانی
ساعت ٢:٠۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱۱/٩  کلمات کلیدی: کسب و کار ، موفقیت ، ورزش ، بازی

این هم مقاله ای متفاوت از کسب و کار، افرادی که سردمدار آنها را باید علی دایی دانست. فردی که در کنار موفقیت های بزرگ فوتبال، حالا یکی از مردان بزرگ بیزینس است. در زیر اشاره ای می کنیم به ۱۰ فوتبالیست برتر ایران در حوزه کسب و کار.

موضوع کسب و کار و فعالیت های اقتصادی، فرآیندی است که اصلا نیاز نیست یک فرد تخصصی در این حوزه داشته باشد یا به این فکر کندکه می تواند فرد توانمندی باشد یا خیر. در بازی اقتصاد و کسب و کار، پول و سرمایه حرف اول را می زند. به عبارتی پول و سرمایه که باشد، با کمی تکیه بر فکر و تجربه دیگران می توان فرد موفق بود.

فردی که اگر کمی هم شهرت پشت سر داشته باشد، مسیر موفقیت را با سرعتی ورای تصور خواهد پیمود. فوتبالیست ها اتفاقا از همین دست افراد موفق هستند. به طور عامیانه فوتبالیست ها را باید قشری دانست که اصطلاحا «پولدارند»؛ افرادی که از نگاه همگان غم آب و نان ندارند.

اما این دلیل نمی شود آنها به قراردادهای چند صد میلیونی فوتبال بسنده کنند و به فکر این نباشند که رمایه های خود را – که اتفاقا کم هم نیست – در کارهای دیگر به کار نگیرند. این قشر که کم تعداد هم نیستند، از چند سال پیش و در پی بالا رفتن دستمزدبازیکنان فوتبال، یکی پس از دیگری پا در فضای کسب و کار گذاشتند.


 
طب سوزنی
ساعت ٩:۱۱ ‎ق.ظ روز ۱۳٩۱/۱٠/٢٥  کلمات کلیدی: طب سنتی ، ورزش ، تغذیه

قدیمی ترین مرجع طب سوزنی ، یک متن مکتوب به نام طب داخلی رسمی امپراطور هوانگ تی نی چینگ است که تاریخ آن به هزاره دوم پیش از میلاد میرسد.این روش به سرعت در بیشتر بخش های قاره آسیا گسترش یافت و در قرن شانزدهم به وسیله مبلغین مسیحی به اروپا راه یافت.و اولین کشور اروپایی در این زمینه ، فرانسه بود که سهم به سزایی در گسترش طب سوزنی به سایر کشور اروپایی داشت.

از سال 1975 به درخواست سازمان جهانی بهداشت ، چین به تعلیم طب سوزنی به پزشکان خارجی داوطلب از کشورهای مختلف پرداخته است و تا به حال پیش از صد کشور صاحب متخصصین طب سوزنی شده اند.


 
این خوراکی ها را بعد از ورزش نخورید
ساعت ۱:٢٦ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱٠/٢٤  کلمات کلیدی: ورزش ، تغذیه ، طب سنتی

قریبا تمامی پزشکان بر این عقیده هستند که خوردن تنقلات بعد از ورزش می تواند به عنوان یک سم برای ورزشکاران شناخته شود. این تنقلات سطح پتاسیم را در بدن کاهش داده و خطراتی را برای آن ایجاد می کند.

کم کردن وزن مشکلی است که بسیاری از افراد چاق به دنبال آن هستند و راه های مختلفی را نیز امتحان می کنند که در برخی از آن ها شکست های بدی نیز متحمل می شوند. 

به گزارش باشگاه خبرنگاران، ورزش یکی از راه هایی است که به شما کمک می کند تا بتوانید به سرعت وزن خودتان را کاهش دهید اما در کنار آن تغذیه نیز نقش اساسی را ایفا می کند. بسیاری از افرادی که نمی توانند از راه ورزش کردن خودشان را لاغر کنند معمولا در تغذیه مشکلاتی را دارند. در اینجا تعدادی از بدترین خوراکی ها برای زمان بعد از ورزش را برای شما آوردیم. 
 

 
ده نکته ای که یوگا به مدیران کسب و کار می آموزد
ساعت ۱٢:۱۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱٠/۱۸  کلمات کلیدی: ورزش ، روانشناسی ، موفقیت ، کسب و کار

یوگا یک نوع ورزش جسمی و فکری است که می گویند در شبه قاره هند متولد شده است.

بازاریابی اینترنتی هم مقوله ای است که به کسب و کار در فضای مجازی می پردازد و به ظاهر هیچ ربطی با یوگا ندارد، ولی من توانسته ام بین این دو مبحث جدا از هم چند ارتباط جالب پیدا کنم.

هم فال است و هم تماشا. ادامه مطلب را بخوانید:


 
معجزه رنگ ها در شادابی وسلامتی
ساعت ٢:٤٧ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱٠/۱٦  کلمات کلیدی: تغذیه ، طب سنتی ، روانشناسی ، ورزش

می‌گویند رنگ سیاه آدم را لاغرتر نشان می‌دهد اما برخی رنگ‌ها هستند که واقعا انسان را لاغر می‌کنند نه اینکه چاقی را استتار کنند. خیلی راحت رنگ‌های قرمز، سبز و زرد را امتحان کنید تا لاغر شوید.

 
با خواندن این مطلب بدانید چه مواد رنگی به شما کمک می‌کند تا لاغر شوید:

 
تمرینات مغزی برای بهبود شخصیت
ساعت ٩:٤٤ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱٠/٩  کلمات کلیدی: ورزش ، آموزش ، ارتباط ، زبان بدن

تمرینات مدیتیشن و تمرینات ذهنی می تواند به بهبود شخصیت افراد کمک کند.

نقل از خبرگزاری ANSA ایتالیا؛ بخش علمی پزشکی مغز با تمرینات می تواند به بهبود شخصی کمک کند. بر اساس این گزارش مغز می تواند با تمرینات باعث بهبود شخصیت شده و آن را تغییر دهد.

این تمرینات به توسعه یک حس خوب و داشتن یک زندگی پرمعنا کمک می کند علت مغزی شخصیت به ارتباط نورون ها در مناطق مختلف مغز که در کنترل ، مرتب سازی و تعیین احساسات و اعمال موثر است مربوط می شود.


 
پیشگیری از کمردرد با حرکات ساده
ساعت ٩:٥٦ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۸/۳٠  کلمات کلیدی: ورزش ، طب سنتی

کثر ما بطور معمول تمام روز رو در اداره یا دیگر محیط های کاری به یک حالت ثابت می نشینیم،در نتیجه آخر شب، وقتی که می خوایم به رختخواب بریم خیلی از ما درد کمی رو در پشتمون احساس می کنیماین مسئله رو نادیده نگیرید…

این درد مختصر بتدریج و براحتی ممکنه منجر به ناتوانیهای زیاد حرکتی یا حتی فوت بشه.نگران نباشید دوستان عزیز، سعی کنید تمرینات زیر رو برای ۱۰ دقیقه هر روز صبح انجام بدیدو این درد مزمن رو از بین ببرید و از یک زندگی سالم لذت ببرید …

 
عکس برتر المپیک 2012 لندن
ساعت ٩:٥٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/٥/٢۳  کلمات کلیدی: گالری تصویر ، ورزش

به نقل از مهر، قرص کامل ماه با رنگی که به قرمزی می‌زد در "تاوربریج" لندن به عنوان ششمین حلقه المپیک به خودنمایی پرداخت.

این تصاویر بسیار زیبا را "لوک مک گرگور"، عکاس رویترز شکار کرده و چشم انداز زیبایی از رودخانه "تیمز" لندن را نیز پیش روی بینندگان قرار می‌دهد